전문가들은 수면 건강에 더 나은 해킹에 대한 논쟁을 해결했습니다. 수면을 개선하는 것은 회복하는 경향이되었으며, 영향력있는 사람들은 코에서 시작하여 잠자기 전에 두 개의 키위와 마그네슘을 섭취하도록 장려합니다.
그러나 보완 허브 팀은 일부 팁은 상식이 좋으며 다른 팁은 건강과 의사 과학 사이의 경계를 붉 히고 있다고 말했습니다. 그들은 전문가에게 조언을 구하고 콘텐츠 제조업체에 의존하지 않는 것이 그 어느 때보 다 중요하다고 말합니다. 너무 많은 ‘Slep Maxing’커뮤니티의 따뜻한 논쟁 중 하나는 가벼운 것입니다. 추종자 인 Tikoker Thiokro와 같은 일부 ‘slipmexing’옹호자들은 집이 완전히 어두워 지는지 확인하십시오.
보완 허브의 사내 실무자 팀은 빛이 “일주기 리듬을 제어하는 가장 강력한 도구”라고 말하며 더 많은 사람들이 그것을 사용해야한다고 말합니다.
완벽한 야간 수면을 위해, 잠자리에 들기 전에 푸른 빛을 제한하고 정전 커튼이나 슬립 마스크를 사용하여 잠을자는 동안 눈의 빛을 방지하는 것이 좋습니다.
또한, 화면을 깨우기 전에, 깨어나 기 전에, 발에서 벗어나기 전에 – 전화를 확인하거나 TV를 켜기 전에 – “미리 하루를위한 최선의 느낌”은 좋은 방법입니다.
이 팀은 침대 전에 푸른 빛을 제한하면 신체가 더 많은 멜라토닌을 생산하고 신체의 공기 다운을 지원할 수 있다고 덧붙였다.
그런 다음 잠 들어있는 동안 완전히 어두워지고 끝없는 수면이 지원됩니다. 인공 조명 또는 푸른 빛 대신 자연 햇빛으로 깨어나는 내부 시계를 재설정하고 다음날 에너지 수준을 향상시키는 것이 가장 좋습니다.
허브를 충족시킵니다. “수면 건강 루틴을 더욱 발전 시키려면, 마그네슘 글리세 테스트 보충제는 신경계를 진정시키고, 근육은 편안하며, 멜라토닌과 코티솔과 같은 수면 관련 호르몬은 깊이와 더 쉬는 수면을 위해 균형을 잡을 수 있습니다.”
BBC에 따르면, 연구에 대한 2022 년 검토는 충분한 마그네슘을 얻기 위해 좋은 수면을 증명할 증거가 있다는 결론에 도달했지만,이 효과는 인구 연구에서 발견되었으며, 이는 효과와 완전히 구별 할 수 없습니다.
