우리 시대는 종종 모호성으로 들어갑니다. 브라우저에서 12 개의 탭이 열리고, 알림이있는 전화 소문이 있으며, 마인드는 어제의 불안을 서두르거나 내일의 시간을 향해 달려갑니다. 혼돈에서, 우리는 가장 쉽지만 가장 강력한 것을 잊을 수 있습니다. 휴식을 취하고 존재합니다그만큼
Mindflowance는 단순히 요기 나 승려를위한 소문이 아닙니다. 이것은 이제 자신을 정박하기위한 과학에 대한 관행입니다. 그리고 세상에서 끊임없이 당신의 관심을 끌기 위해 경쟁하고, 존재하는 것은 초강대국이됩니다.
히말라야에서 한 시간의 명상이나 조용한 후퇴를 할 필요는 없습니다. 매일 스트레스에 반응하는 몇 가지 의도적 인 순간, 다른 사람과 연결하는 방법 및 인생 경험을 바꿀 수있는 방법.
당신이 압도 당하거나, 불안하거나, 삶이 당신의 손가락을 겪고 있다고 생각한다면,이 10 가지 간단한 마음가짐 기술은 당신을 센터로 가져갈 수 있습니다 – 깨끗하고 차분하며 통제 할 수 있습니다.
마음 챙김을 만들기 위해 일상 생활의 자연스러운 부분을 찾아 봅시다.
10 가지 간단한 방법으로 마음을 실천하는 방법
1 화면없이 하루를 시작하십시오
아침에 휴대 전화에서 첫 번째에 도달하는 대신 처음 5-10 분을 보내면 생각과 함께 앉아 앉아 있습니다. 스트레칭, 호흡, 외부 또는 일기. 그것은 당신의 하루 종일 기본 곡을 설정합니다.
작동하는 이유 : 당신은 당신의 마음이 천천히 자연스럽게 일어나서, 즉각적인 뉴스, 메시지 및 소셜 미디어를 피하십시오.
2 4-7-8 호흡 기술을 연습하십시오
4 초 동안 흡입하고 7을 잡고 8에 숨을 쉴 때 3-5 라운드 동안 반복하십시오.
작동하는 이유 : 이 단순한 호흡 기술은 신경계를 진정시키고 심박수를 늦추고 내면에주의를 끌게됩니다.
3 Mindful CIPS : 음료를 맛보십시오
아침, 커피 또는 이브닝 티이든 부드럽게 짜내십시오. 따뜻함, 맛, 냄새를 주목하십시오.
작동하는 이유 : 마음으로 술을 마시면 감각을 사용하여 현재 순간으로 되돌아 갈 수 있으며 매일 연습을 평화의 순간으로 변화시킬 수 있습니다.
4 1- 작업 초점
한 번에 한 가지 일을하십시오. 당신이 먹고 있다면, 먹어라. 글을 쓰는 경우 간단히 쓰십시오. 멀티 태스킹이 없습니다.
작동하는 이유 : 단일 작업에 집중하면 정서적 피로가 줄어들고 작업의 질과 인식을 향상시킵니다.
5. 걷는 명상
느리고, 의도적으로 음악이나 혼란없이 걷는다. 땅에서 발을 닿아 숨을 쉬고 주변의 느낌에 집중하십시오.
작동하는 이유 : 걷기 명상은 운동과 마음 챙김을 결합하여 안정성과 싸우는 사람들에게 이상적입니다.
6 .. 휴대 전화에 대한 마음 챙김 알림
하루 종일 “호흡”또는 “지금 여기 머무르기”라는 짧은 알림을 설정하십시오. 헤드 스페이스, 통찰력 타이머 또는 단순히 기본 알람과 같은 응용 프로그램을 사용하십시오.
작동하는 이유 : 소프트 Noods는 바쁜 일정 중에 종종 떨어지는 자동 조종 모드를 깨뜨리는 데 도움이됩니다.
7. 마음 -hearing
다음에 당신이 대화에있을 때, 진실을 들어라. 피드백을 계획하지 마십시오. 멈추지 마세요. 완전히 존재하십시오.
작동하는 이유 : 그것은 관계를 더 깊게 만들고 Mindflowance가 당신에 관한 것이 아니라 다른 사람들에게 어떻게 나타나는지에 관한 것임을 상기시킵니다.
8. 디지털 선언자를 깨십시오
알림을 끄거나 다른 방에 전화를 보관하려면 매일 10 분을 선택하십시오. 더 좋은 점, 짧은 산책을하거나 육체적 인 것을 읽으십시오.
작동하는 이유 : 그것은 당신의 마음을 숨 쉬고, 정신적 투명성을 높이고, 디지털 자극에 대한 의존도를 줄이는 공간을 만듭니다.
9. 감사를 확인합니다
하루가 끝나면 감사의 말을 전하십시오. 당신은 그것들을 쓰거나 단순히 반영 할 수 있습니다.
작동하는 이유 : 감사는 당신에게 기초입니다. 그것은 당신을 불안이나 부족과 현재의 풍부함에서 벗어나게합니다.
10. 침대 앞의 신체 스캔
누워서 몸을 머리에서 발로 스캔하여 편안한 느낌을주는 흥분, 감각 또는 영역을 목표로합니다. 무언가를 고치려고하지 마십시오. 단순히 관찰하십시오.
작동하는 이유 : 그것은 경주의 생각을 진정시키고 당신의 육체로 복원하면 더 쉬운 시간에 더 쉽게 잠을 자도록 도와줍니다.
마지막 생각
마음 챙김은 항상 조용하거나 마스터 명상을하지 않습니다. 그것을 만드는 것에 대해 마이크로 몰 하루 종일, 당신이 초점을 다시 회복하고, 자신을 재구성하고, 에너지를 재설정하는 순간.
불과 몇 분만에 약간의 연속성으로 이러한 작은 관행은 큰 변화가 될 수 있습니다. 당신은 자신이 덜 반응하고, 더 많은 것을 인식하고, 인생의 혼돈의 한가운데에도 평온한 명확성을 느끼고 살고 있습니다.
한 번에 10 개의 트릭을 모두 수행 할 필요는 없습니다. 하나부터 시작하십시오. 그것과 다리. 그리고 천천히, 당신의 세상이 어떻게 변하기 시작하고, 한 번에 마음의 숨을 쉬십시오.
