음식에 대한 끊임없는 생각으로 마음이 소비 된 적이 있다면 음식 소음을 경험했을 가능성이 있습니다. 그것은 일반적으로 일상적인 대화 나 온라인 콘텐츠를 통해 영양에 관한 메시지를 상충함으로써 가져옵니다. 자신을 약속했을 때 컵케익을 먹었 기 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다. 한동안 과자를 만지지 않을 것이라고 약속했거나 단백질 할당량을 만나려고 노력하고 강박 적으로 추적하고 있습니다. 이러한 생각은 일반적이며 어떤 경우에는 강박 적이 될 수 있습니다. 그것이 문제가있는 곳입니다.
음식 소음에 대해 들어 본 적이 없거나 정기적으로 경험하든 이해해야 할 중요한 사항이 있습니다. 또한 대처 방법이나 치료가 필요한 경우 식품 소음을 관리하는 방법이 있습니다.
음식 소음 소리는 어떤 모습입니까?
극단적 인 경우, 음식 소음은 당신의 삶을 당신의 삶을 점령하는 것처럼 보이는 시점까지 음식에 끊임없이 마음을 사로 잡습니다. 당신은 종종 무엇, 언제, 얼마나 많이 먹을 음식을 먹을지 궁금합니다.
등록 된 영양사 Gisela Bouvier는 매일, 매일, 직장 및 가족 또는 친구들 사이에서 우리가보고 듣는 음식에 대한 대화는 음식 소음에 기여할 수 있다고 말합니다. 그녀는 소셜 미디어가 일부 사람들에게 음식 소음을 악화 시켰다고 지적했다. 그녀는“영양 잘못된 정보, 두려움 기반 콘텐츠 및 사람들이 권한을 부여하는 것보다 더 혼란스러워하는 ‘건강 해킹’의 지속적인 흐름 등 많은 음식 소음이 있습니다.
음식 소음은 다음과 같습니다.
- 배가 고프지 않더라도 음식에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다.
- 식사를하는 동안 또는 식사 후 곧 다음 식사에 대해 생각합니다.
- 늦은 밤에 먹거나 깨어나서 먹습니다.
- 비밀리에 먹거나 음식을 숨기고 있습니다.
- 특정 음식을 먹은 후 죄책감을 느낍니다.
- 지방과 설탕이 높은 초 가공 식품의 충동적인 식사.
음식 소음 자체는 섭식 장애로 간주되지는 않지만 이미 음식으로 어려움을 겪고있는 일부 사람들은식이 요법으로 매우 제한적이거나 무질서한 식사를 악화시킬 수 있습니다.
그러나 왜 그런 일이 발생하는지 더 잘 이해하고이를 관리하는 데 도움이되는 올바른 도구가있을 때 음식 소음을 조용히하기가 더 쉬워집니다.
Bouvier는“목표는 음식에 대한 모든 생각을 제거하는 것이 아니라 스트레스, 죄책감 또는 끊임없는 정신적 수다없이 음식을 관리 할 수 있도록하는 것이 목표입니다.
음식 소음을 완화하는 방법
음식 소음이 정기적으로 당신의 마음을 괴롭 히면 생각이 닥칠 때 싸우는 방법이 있습니다. Bouvier는“기아 신호를 듣고, 식사를 맛보고, 엄격한 규칙을 놓아주는 신중하고 본능적 인 식사를 추천합니다.” 그녀는 식사 중에 신중하게 식사를하고 그 시간을 중단하지 않도록 조언합니다.
건강 및 웰니스 앱 Nutu의 등록 된 영양사이자 교육 전문가 인 Dawn Menning은 음식을 중심으로하지 않는 활동을 찾아 스트레스를 줄일 것을 권장합니다. Menning은“더 많은 수면을 취하는 것이 도움이되지 않으면 음식에 대해 더 많이 생각할 수 있기 때문에 도움이됩니다.”라고 Menning은 경고합니다.
Menning은 또한 음식 소음을 유발하는 패턴을 찾는 것을 제안합니다. “갈망을 느낄 때 느끼는 감정을 저널링하십시오. 당신은 당신이 바꿀 수있는 패턴을 알 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
음식 소음을 유발하는 컨텐츠가 장착 된 웰니스 인플 루 언서 비디오로 가득 찬 Instagram 또는 Tiktok에서 “For You”페이지를 찾으면이 페이지를 음소거하거나 차단하는 것이 가장 좋습니다. 알고리즘이 비슷한 페이지를 보여주지 않기 때문에 이러한 감정을 불러 일으키는 계정도 도움이 될 수 있습니다. 소셜 미디어의 정보 과부하를 쉽게 잡을 수 있으므로 소비하는 콘텐츠를 제어 할 수 있습니다.
음식 소음을 없애는 데있어 중요한 측면 중 하나는 자연 굶주림 신호를 다시 조정하고 가득한시기를 아는 동시에 좋아하는 음식을 먹는 것과 마음에 들지 않는 음식을 먹는 것입니다. Bouvier는“우리의 음식 평화를 방해하는 것들에 대한 노출을 제한하고 영양사 및 치료사와 함께 일할 수있는 유연성을 갖춘 식사 계획, 영양사 및 치료사도 도움이 될 수 있습니다.
음식 소음을 위해 Semaglutide를 사용하는 예방 조치
내가 음식 소음에 대해 처음 들었을 때, 그것은 semaglutide (Ozempic 또는 Wegovy로 더 잘 알려진)와 관련이있었습니다. 일부 보고서에 따르면 Semaglutide는 약물을 먹기 전에 사람들이 경험 한 음식 소음을 완화하는 데 도움이되었습니다. 이 약물은 기아와 갈망을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있으며, 이는 일부 사람들에게는 음식 소음을 완화 할 수 있습니다. 인기 증가는 또한 건강과 피트니스 산업이 이러한 유형의 체중 감량 약물에 대한 사람들에게 어떻게 적용되기 시작했는지 보여주었습니다.
그러나 Bouvier는 Semaglutide를 환자의 솔루션으로 사용하는 것을 좋아하지 않습니다. “나는 Semaglutide가 음식 주위의 기본 정신 패턴을 다루는 것을 믿지 않습니다. 일단 누군가가 그것을 멈추지 않으면, 정신적, 내부 수다쟁이는 그것을 관리하는 데 도움이되는 도구를 갖추지 못하면 돌아올 수 있기 때문입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
Bouvier는 누군가가 Semaglutide를 사용할 계획이라면 영양사 및 치료사와 협력하여보다 지속 가능한 접근 방식을위한 마음의 식사 및 방법을 연습하는 방법을 배울 수 있어야한다고 권장합니다.
테이크 아웃
음식 소음은 일반적인 경험이지만 음식에 대한 생각으로 건강에 해로운 패턴으로 자신을 발견하면 전문가와 함께 해결해야 할 때가 될 수 있습니다. 일상 생활을 도울 수있는 학습 방법은 장기적으로 유익 할 것입니다.
semaglutide와 같은보다 의료진 접근법을 사용하는 경우 영양사와 치료사의지도를 통해 그렇게하는 것이 중요합니다. 그들은 당신이 약물을 제대로 사용하고 일상 생활에서 음식 소음을 줄이기 위해 진전을 이루도록 할 것입니다.
