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불안은 어디서나 크립을 보충 할 수 있습니다.
그러나 전문가들에 따르면 작은 연습은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Fox News Digital과의 인터뷰에서, 정신과 의사, 뇌 이미지 및 캘리포니아의 Amen Clinics의 창립자 인 Daniel Amen 박사는 “스트레스를받는”사회에서 불안을 줄이는 쉬운 방법을 제공했습니다.
전문가들은 말합니다
“이 높은 수준의 코티솔 (스트레스로부터)은 실제로 뇌를 손상시키고 위장에 지방을 넣습니다.” “따라서 스트레스 관리 프로그램을 갖는 것은 절대적으로 비판됩니다.”
Amen에 따르면 불안을 줄이는 가장 쉬운 방법은 횡격막 호흡, 공기 중의 위를 채우고 다이어프램을 수축시키는 심호흡 기술입니다. (기사 위에서 비디오를보십시오)))))))))))
스트레스 관리 프로그램은 오늘날 세계에서 “절대적으로 비판을 받고있다”고 Amen은 말했다. (Estock)
호흡 패턴의 바닥에는 고장이 있습니다.
- 4 초 동안 큰 숨을 쉬십시오.
- 1 초 반 동안 유지하십시오.
- 8 초 동안 숨을 쉬십시오.
- 1.5 반 동안 숨을 쉴 수 있습니다.
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호흡하는 데 두 배의 시간이 걸리면서 “자동 이완 응답”을 촉발 시켰다고 Amen은 언급했습니다.
“이것은 낙하산 자질성 톤이라고 불리는 것을 향상시킵니다. 이는 당신의 몸과 싸우거나 항공기와 반대되는 것을 향상시킵니다 … ‘물건은 괜찮습니다. 우리는 안전합니다.
신체의 편안한 반응을 유발하는 것보다 숨을 쉬기 위해 두 번 오랫동안 섭취. (Estock)
아멘에 따르면, 마음을 진정시킬뿐만 아니라 심박수 변수는이 호흡으로 크게 향상되고 심박수가 느려지고 심혈관은 건강을 향상시킵니다.
“그것은 모두 15 초 정도이며, 4-6 번만하면 몸 전체가 긴장을 풀기 시작하고 침착 함을 느끼기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.”
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아멘은 공황 발작과 같은 불안을 느낀 많은 사람들이 상황을 떠났고 식료품 점이나 파티에서 일어났다 고 언급했다.
그러나 전문가는 공황이 공격을 당했을 때 “절대 그만 두지”않는다고 말했다. – 그렇지 않으면 불안이 당신을 통제하기 시작합니다.
겁에 질린 공격을 느낄 때 “떠나지 않는”것이 더 좋습니다 – 그렇지 않으면, 불안이 당신을 통제하기 시작할 것이라고 전문가는 말합니다. (Estock)
대신, 그는 머무르고 깊이 숨을 쉬고 “개미를 죽이는”것을 제안하며, 머리에 오는 “자동 부정적인 생각”이라고도합니다.
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그는 “학교에는 사람들이 우리를 생각하는 모든 어리석은 것을 신뢰하지 말라고 가르치는 곳이 없다”고 덧붙였다.
“슬프고, 미쳤거나, 긴장하거나 통제 할 수 없을 때마다, 당신이 생각하는 것을 쓰고 스스로에게 물어보십시오. ‘이것이 사실입니까?’
