평범한 밤 동안, 히트파에서 잘못된 사람들은 영국의 수면을 망쳐 놓았습니다 | 소식

영국과의 네 번째 히트파는 가열 된 덮개와 풍부한 햇빛에서 예측되었으므로 혼란을 초래할 수있는 접착제와 땀의 밤이 가능합니다.

온도는 수면의 질을 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 몸은 잠들고 수면을 유지하기 위해 시원해야하지만, 수은이 날 때이 자연 냉각 과정이 손상됩니다.

이 혼란은 충분히 도전하고 복원하기위한 휴식을 멈추지 않습니다.

다행스럽게도 Beautiful은 Beautiful이 히트파에서 만들 수있는 일반적인 실수를 드러내는 런던 영국 주민들을 돕기 위해 전문가 친화적 인 가이드 라인을 편집했습니다.

일반적으로 잘못된 사람들은합니다

차가운 샤워를합니다

사람들은 아마도 하루가 끝날 때 히트파에서 가장 큰 (그리고 가장 흔한) 실수 일 것입니다. 침대 바로 전에 시원한 샤워를합니다.

이 접근법은 응용 프로그램에 나타날 수 있지만 크게 보호됩니다. Dr. Hana Patel, NHS GP 및 수면 전문가 시간 4 수면 4 : “차가운 샤워는 신체에 반응하여 더 많은 열을 만들 수 있습니다.

그는 신체의 전체 온도 (손목, 발목 및 이마)를 돕기 위해 시원한 (얼음이 아님)를 바르라고 조언했습니다.

벌거 벗은 수면

히트파에서 알몸으로 자고 완벽한 솔루션처럼 들립니다. 이상적이지 않습니다. Sulford University의 생물학적 과학자 인 Gareth 박사는 생리 학회의 내분비학이자 테마 리드의 테마 리드는 양질의 휴식과 행복한 야간 수면을 위해 할 수있는 가장 유해한 일 중 하나입니다.

Gareth 박사는 다음과 같이 말합니다. “옷없이 잠을 자면 땀이 증발하지 않으면 자연스럽게 땀이 피부에 있습니다. 열이 피부에 남아 있습니다. 기본적으로 시원하게 막을 수 있습니다. 밤의 온도는 온도가 떨어지고 잠을자는 동안 알몸의 수면이 기분이 나아질 수 있습니다.”

이는 사람의 체온이 밤새 변동하는 방식과 자연 온도 제어 관리 때문입니다. 의사는 다음과 같이 관찰했습니다. “밤에 온도가 떨어지면 잠을자는 동안 잠을자는 것은 취침 중에 기분이 나아질 수 있지만 밤이 진행됨에 따라 수면이 더욱 방해받을 수 있습니다.

“체온은 시상 하부라고 불리는 뇌의 특정 부분에 의해 제어됩니다. 체온을 제어하는 과정을 열 전환이라고합니다. 뇌가 뇌에 민감하면 혈관을 피부에 타고 (따뜻한) 땀을 흘리게됩니다.” “

이 과정은 또한 사람의 일주기 구개와 밀접한 관련이 있습니다. “일반적으로 자연 취침 시간에 접근하면 신체의 온도가 감소하기 시작하며, 이는 대부분의 신체 과정을 제어하는 호르몬의주기 인 개인주기 리듬에 의해 제어됩니다.

가벼운 침구를 선택하십시오

당신이 여전히 울창한 겨울 비둘기 아래에서 자고 있다면, 당신이 그들 중 하나라면 – 계절적 스위치 중에있을 수 있습니다. 4.5-7 예인선 옵션은 봄과 여름에 더 적합하며, 정말 따뜻한 밤에는 호흡 대나무 또는 면적 시트조차도 충분할 수 있습니다.

“사람들은 종종 여름에 이불을 바꾸는 것에 대해 생각하지만 시트와 베개 효과를 무시합니다.”Prithy You London Sleep Specialist 및 브랜드 마케팅 관리자 Phobby Street는 말했습니다.

폴리 에스테르 및 기타 합성 직물은 열과 수분을 유지하여 접착제, 불편한 밤의 수면으로 이어집니다. 반면,면과 대나무와 같은 천연 직물은 공기 흐름을 더 잘 허용하고 피부에 수분을 제공하여 밤새 시원하고 건조 할 수 있도록 도와줍니다.

Phobi는 “전체 침구 셋업에서 천연 직물을 사용하여 대나무처럼 숨을 쉬면 시원하고 건조하며 편안하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 뜨거워 질 때 얼마나 잘자는 지에 대한 큰 차이를 만들어냅니다.”Phobi는 덧붙입니다.

올바른 주제를 먹으십시오

식사 중에도 섭취하는 것이 무엇이든 부종은 날씨 동안 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

앨리슨은“가벼운 음식은 더운 날씨의 열쇠입니다. “땀을 흘리고 소화를 방해 할 수 있기 때문에 매운, 지성 및 튀긴 음식을 피하십시오. 침대 전에 적어도 몇 시간 전에 먹으면 몸이 공중으로 들어가도록 도와줍니다.”

과일과 샐러드와 같은 물이 풍부한 음식을 선택하고 가능하면 사전 후원 간식을 밝게 유지하십시오.

올바른 수화를 유지하십시오

불타는 날씨에는 탈수가 당신에게 뛰어들 수 있으며 하루 종일 에너지 수준에 영향을 줄뿐만 아니라 수면을 방해 할 수도 있습니다.

Allison은 다음과 같이 설명했습니다. “약한 수화는 밤의 원인 일 수 있습니다.

그는 또한 저녁에 카페인이나 알코올을 제한 할 것을 제안하며, 둘 다 몸을 탈수하고 밤새 시원하게 유지하는 능력을 줄일 수 있습니다.

품질 잠옷에 투자하십시오

영국의 하이 스트리트 나이트 웜의 대부분은 합성 물질로 만들어져 열과 땀을 피부에 갇히고 붓기 밤이 더 불편 해집니다.

당신은 냉각을 위해 알몸으로 잠을 자려고 할 수 있지만 Gareth 박사는 왜 그것이 항상 최선의 선택이 아닌지 설명합니다. “알몸의 수면은 실제로 피부에 땀을 흘릴 수 있습니다. 이는 냉각을 방지 할 수 있습니다. 느슨하고 호흡 의류는 땀을 흘리며 밤새 시원하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.”

솔루션은 대나무 비스코스 또는 유기농면과 같은 천연 호흡기 물질을 선택하는 것입니다. 비록 초기 투자가 더 높은 것이 필요할 수 있지만,이 직물은 수분을 제거하여 공기 순환을 허용하고 체온 제어를 돕습니다. 또한, 그들은 보통 더 효과적으로 씻겨지고 내구성이 뛰어납니다.

빛이 낮습니다

조명은 신체의 내부 타임 키퍼 또는 일주기 리듬을 제어하는 데 중요한 역할을하며 좌절감을 느낄 때 당신을 지시합니다. Allison은 “저녁에 밝거나 푸른 빛으로 멜라토닌의 생산을 지연시킬 수 있으며, 수면을 강하게 만듭니다”라고 Alison은 설명합니다.

몸의 휴식을 준비하는 데 도움이 되려면 취침 시간 1-2 시간 전에 빛을 줄이고이 창에서 화면 시간을 제한하십시오. 정전 커튼이나 아이 마스크를 임명하면 여름 새벽을 예방하여 더 길고 평화로운 수면을 취할 수 있습니다.

하루 종일, 일정에 따라 내부 시계를 유지하기 위해 많은 자연 채광을 얻으십시오.

훌륭한 환경을 확립하십시오

Allison은“침실을 시원하게 유지하는 것이 침실을 시원하게 유지하면서 좋은 수면의 열쇠입니다. “수면을 유발하려면 신체의 원래 온도를 배제해야하므로 따뜻한 집으로 인해 어려움이 있습니다.”

열을 방지하려면 하루 종일 화면을 끄거나 화면을 끄고 저녁 내부의 창문을 열어 신선한 공기를 내부에 허용하십시오. 온도가 진행되면 조용한 팬이 유익 할 수 있지만 그 단어에 익숙하다고 느낍니다.