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단백질 버프는 열대를 놀라게하기 위해 바나나를 가고 있습니다. Passion Fruit는 수업 시간에 다른 클래스보다 더 많은 단백질을 제공하지만 영양사는 그것이 최종 근육 해킹이 아니라고 말합니다.
미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 대부분의 과일은 1 ~ 2 그램의 단백질 만 제공하지만, 1 컵의 정서적 과일에는 5.2g의 근육 건설 다량 영양소를 함유하고 있습니다.
단백질은 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따라 세포, 조직 및 기관을 증가시키고 복구하는 데 필수적입니다.
전문가들은 말합니다
마이애미에 기반을 둔 공연 영양사 Tony Castillo, MS, RD, Fox는 News Digital에 말했다.
“과일은 단백질 목표에 도달한다고 말했다. 다양한 종류의 경우에 좋지만 단백질에 대해 진지하다면 게임 관리자가 아니라” “” “” “
열정 과일을 통과하면 컵당 최대 5 그램의 단백질을 포장하는 반면, 대부분의 과일에는 1 ~ 2 그램이 포함되어 있습니다. (Estock)
단백질 (RDA)의 권장식이 수당 (RDA)은 건강한 성인의 경우 kg 당 0.8 그램입니다. 그러나 많은 전문가, 운동 선수, 노인 및 임신 또는 모유 수유 여성이 더 많은 제안을합니다.
Castillo는 “닭고기, 계란, 생선 또는 그리스 요구르트에서 얻고 싶은 것을 얻기 위해 (더 큰) 5 플러스 컵 패스 과일을 먹어야한다”고 말했다.
이 과일 중 두 날에는 장의 건강을 높이고 암의 위험에 맞서 싸울 수 있다고 의사는 말합니다.
대부분의 과일은 흡수하는 데 도움이되고 근육에 필수적이기 때문에 적절한 양의 아미노산이 없기 때문에 완전히 단백질이 아닙니다.
예를 들어, 감정의 열매는 메티오닌과 시스템에서 낮습니다.
다른 고 단백질 과일로는 Jackfruit, Guava, Avocado, Post, Blackberry 및 Raspberry가 있습니다. (Estock)
Castillo는 “식물 단백질은 유기적이지 않으며 유제품, 계란 및 고기의 약 60-70% 만 단백질의 경우 최대 90%까지 흡수된다고 말했다.
감정적 결과로부터 최대를 얻기 위해 Castillo는 그리스 요구르트 또는 단백질 -풍부한 음식과 같은 단백질 파우더와 짝을 이루도록 제안합니다.
‘음식은 의학’운동이 건강 저하를 역전시키는 열쇠입니다. 여기에서 먹을 것
그는 이것을 “엑스트라”라고 생각한다고 그는 말했다.
정서적 과일은 섬유질과 산화 방지제가 더 많습니다. (Estock)
감정에서 가장 많이 얻는 또 다른 방법은 콩과 식물 기반의 건강 코치 인 Hider Gosonel 박사 인 콩과, 콩, 퀴 노, 고기, 치즈 또는 계란과 짝을 이루는 것이 필수 아미노산의 부족으로 만들어 질 것이라고 말했습니다.
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그는 요거트 나 코티지 치즈 위에 샐러드에 매끄럽거나 섞인 섞는 것을 씨앗하지 않는다고 말했다.
Gosonel은“대부분의 단백질은 여기에 보관되어있다.
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달콤하고 만지는 장식으로 Latherry Rind 내부의 모든 산화 방지제 풍부한 과일을 섭취하면 약 25 그램의 섬유질이 제공됩니다.
감정적 과일에는 달콤하고 감동적인 장식과 가죽의 피부 껍질 안에 작은 크랭크 씨앗이 들어 있습니다. (Estock)
요리 열정 과일은 비타민 C와 특정 B 비타민 함량을 줄일 수 있으므로 요리 끝에 과일을 추가하는 것이 가장 좋습니다. Gosonel 은이 비타민 함량을 보존하는 것이 좋습니다.
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다른 과일 중 하나는 단백질보다 비교적 높은 것 중에서 컵당 약 4 그램, 최대 4 그램의 컵, Jackfruit는 컵당 약 2 ~ 3 그램과 컵당 약 2 그램을 포함하고 있다고 Gosonel은 말합니다.
