티우리는 야채의 모자 오두막 건강 지혜입니다. 야채는 대부분 우리가 그것에 대해 생각한다는 것을 보편적으로 인식하고 있습니다. 연초 부터이 주제에 대한 미국 공중 보건 메시지는 “5 일을 먹는다”는 것은 5 일 과일과 채소, 과일과 채소를 의미합니다. 주변 사람들에게 물어 보면 아무도 알지 못할 것이라고 생각합니다.
“5 일”(컵 크기를 제공함으로써)에 대한 요구는 그다지 무너지지 않습니다. 질병 통제 및 예방 센터는 미국 성인 10 명 중 1 명만이 할당량을 채우고 있다고 말했다. 아마도 새롭고 광범위한 척도가 도움이 될까요? 2018 년 캘리포니아 대학교 (University of California)의 대학교 (University of California)가 운영하고 영국의 킹스 칼리지 (Kings College London)의 Team Spector 박사는 “5 일을 먹는”대신 “일주일에 30 개의 식물”이라고 말하기 시작했습니다.
전문가들은 왜 일주일에 30 개의 식물을 먹는 것을 제안합니까?
일주일에 5 개의 식물을 섭취하는 것은 수천 명의 사람들을 연구하거나 더 정확하게 교황을 기준으로합니다. 과일과 채소와 같은 식물성 식품을 많이 먹은 사람들에게는 발견되었지만 씨앗, 견과류, 통 곡물 및 향신료는 더 다양 한 장 미생물이었습니다. 넓은 유형의 장 박테리아는 병원체, 더 나은 소화 및 더 나은 뇌 활동을위한 탄력성을 높이고 더 나은 전반적인 건강과 우물을위한 기초를 제공합니다. 이 프로젝트가 메시지를 발표 한 후 다른 전문가들은 일주일에 30 개의 식물의 전화에 합류했습니다. 영양사와 NHS 임상 수석 캐서린 랍 베스 (Catherine Rabbes)는 이번 2 월 자신의 책 30 계획을 발표했으며, 더 많은 식물과 당신의 내장의 저자 인 메간 로시 (Megan Rossy) 박사는 다른 유형의 식물을 먹는 것이 그의 유일한식이 규칙이라고 주장했다.
30 주 30 주 30 주 방법은 회사 웹 사이트 인 Joe라는 생명 공학 농장에서 자세히 설명되어 있으며 사람들은 자신의 개인 영양소를 더 잘 이해하는 데 도움이되는 것을 알아 차렸으며, 이것은 지속적인 포도당 모니터로 가장 잘 알려져 있습니다. 그곳에서 일주일에 30 개의 식물을 먹는 것은 개인적인 “도전”으로 알려져 있습니다. 당신은 당신이 먹을 수있는 식물을 추적하여 집에서 자기 검사를 할 수 있습니다.
30 개의 식물 과제는 어떻게 작동합니까?
작동 방식은 다음과 같습니다. “식물 지점”으로 먹는 모든 식물은 당근 스틱이나 딸기 몇 마리와 같이 소량의 나무 만 먹더라도. 또한 덤불, 향신료 및 마늘을 계산하지만 한 지점의 1/4에 대해서만 계산합니다. 한편, 다른 색상의 식물은 각각의 지점으로 개별적으로 개별적으로 계산됩니다. 왜냐하면 다른 색의 식물은 다른 양의 비타민, 미네랄 및 식물 영양소를 가지고 있기 때문입니다. 그러나 일부 품목은 흰 쌀과 감자와 같은 전혀 계산되지 않습니다 (다른 식물보다 관중과 섬유질과 영양소에 따라 혈액에 설탕을 너무 많이 뿌립니다).
상대적으로 간단한 가공 식품은 팝콘 계산과 유사하지만식이에 인식 된 성분이 소수보다 더 많이 포함되어 있다면 아마도 계산되지 않았을 것입니다. 주스도 마찬가지입니다. 아이디어는 다양성을 강화하기 시작하고 나중에 금액에 대해 생각하는 것입니다.
데이비스 영양 데이비스 (Davis Nutrition)의 데이비스 (Davis Nutrition) 부서 캘리포니아 대학교 (University of California)의 조교 프로그램 책임자 인 조안 프랭크 (Joan Frank)에 따르면, 일주일에 5 개의 식물을 먹는다는 아이디어는 영양가로 중단되지 않고 건강에 좋습니다. (미군 병사) 섬유를 소화 할 수있는 문제에주의를 기울이십시오. 그러나 “어떤 사람들은 다른 유형의 나무에 대한 다양한 유형의 접근을 가지고 있지 않습니다.”그녀는 매주 30 개의 다른 것을 얻을 수 없다면 가능한 한 많은 식물을 먹으면 혜택을 받아야합니다.
일주일에 30 개 식물을 먹을 수 있습니까?
나는 이미 많은 식물을 먹었지 만 처음에는 담요가 30 개 정도 많이 들립니다. 호기심을 넘어서, 특히 다이어트를 바꾸거나 특별한 상점을하지 않고 매주 30을 어떻게 그리고 어떻게 쳤는지 결정했습니다. 어떻게 진행되었는지입니다.
월요일
아침: 놀랍게도, 커피 첫 번째 식물은 (단순히 1/4 지점)로 계산됩니다. 나는 Lactose Intolerant 및 Yogurt와의 열정적 인 관계를 다시 평가해야한다는 것을 발견했을 때 최신 부분을 피해 왔습니다.
오후: 다이너마이트와 푸테 오마키를 굴립니다 – 그래서 추가 할 수 있습니다. 선박,,, 오이,,, 아보카도,,, 상추 (Spector Iceberg는 “의미없는”및 “Okezo”라고 불립니다. 그러나 운 좋게도 나는 그것이 녹색 잎이라고 생각합니다). 버섯,,, 당근 그리고 행동 생강나는 향신료로 간주됩니다.
점심을 먹은 후 나는 지난 아침 주말에 구운 배치에서 Gorgee Muffin을 얻었습니다. 반죽에는 당근이 들어 있고 사과,,, 바나나신선한 생강과 노란색,,, 파인애플 그리고 Pacons서빙 크기는 실제로 무시할 수 있지만 완벽한 변형을 위해서는 계산할 것입니다. Joe Ticktok 계정의 “모든 최고의 케이크가 야채를 포함하는 방법”에 대한 게시물이 있으므로 승인 할 것이라고 생각합니다.
몇 시간 후, 나는 더 많은 아침 식사를 원했고 뭔가가 있었다 오라 칩과 Mangostin이 시험 전에 가장 사랑 받고 거의 먹지 않은 과일을 사지 않는 것은 놀라운 일치였습니다. 그들은 요정 포켓몬처럼 보이고 맛을냅니다.
저녁: 이전에는 성공적인 저녁 식사에서 암초를 만들었지 만 덜 성공했지만 여전히 닭이 있습니다. 시간이 지남에 따라자갈 스쿼시,,, 버터 콩,,, 토마토 그리고 향신료를 위해 마늘,,, 레몬 풍미, 신선한 흉선 그리고 파슬리그만큼
차 포인트의 1/4로 계산; 나는 민트 혼합물을 가지고 있었다.
그 후 코코넛 밀크 쿠키 ‘N’크림 아이스크림. 기술적으로 코코넛과 초콜릿은 모두 코코넛과 초콜릿의 관중 공에 자리를 잡고 있지만 나는 그것을 좋아하지 않습니다.
일일 총 : 18 포인트
화요일
아침: 다시 블랙 커피, 그리고 정오에 내 혼합 생강, 냉동 파인애플, 파슬리, 오이, 레몬 주스, 물 및 소금 한 덩어리가 얼어 붙은 큐브에 다소 타협되었습니다. 어제 나는이 식물을 모두 가지고 있었기 때문에 아무도 계산하지 않았습니다.
몇 개의 크래커가있었습니다 올리브 Tapenade (소량이지만 랍버스는 올리브 오일을 1 포인트로 계산하므로 여기서 할 것입니다).
오후: 점심은 어젯밤부터 더 많은 Mangostein이었다. 그런 다음 한 컵 녹색 t그만큼
나중에 카페에서 나는 민트 차와 배 denish
저녁: 저녁 식사는 스쿼시, 오이, 절인 생강, 해양 조류 및 돼지 치실과 함께 흰 쌀 그릇이었습니다.
일일 총 : 1.5 포인트
총 달리기 : 19.5 포인트
수요일
아침: 블랙 커피; 그런 다음 아몬드 우유, 단백질 파우더, 바나나, 몇 가지로 스무디를 만들었습니다. 블루 베리 냉동실을 태워 버린다 짙은 적자색그만큼
점심: 닭고기와 쌀의 스파르타 점심; 냉장고에 있었던 것은
저녁: 30 개의 식물 챌린지에서는 소량의 식물조차도 계산됩니다. 그럼에도 불구하고, 레시피에서 작은 흉악을 먹거나, 내 푸테 마키에서, 내 푸테 오마키의 버섯을 깎는 것은 “성인이 매일 2-2 컵의 야채와 2-2 컵의 야채 2-2 컵을 만들어야한다는 CDC의 권장 사항에 도달하지 못할 수도 있습니다. 가져 가라
그것은 포함되어 있습니다 빨간 양파,,, 지하실마늘, 통조림 토마토, 용골, 당근, 카바초 스쿼시, 흰 감자, 그림자 그것은 2 주 동안 나의 선명했지만 여전히 완벽했고 파슬리와 백인의 끝이었다. 나도 먹는다 귤그만큼
일일 총 : 6
총 달리기 : 25.5 포인트
목요일
아침: 커피와 줄기 아스파라거스 할아버지를 위해 지점을 요리하는 동안.
점심: 협동 조합 세션에서 나는 에너지가 있고, 토마토가 포함되어 있고, Lentil양파, 후추 그리고 늑대그리고 Hibisus 레몬 워터 한 잔 (달콤한 음료를 계산하지 않습니다).
저녁: 요리 수업에서 남자 친구를 예약 한 우리는 세 가지 식사를합니다. 빨간 카레 소스를 곁들인 대구 푸른 잎 샐러드; 그리고 돼지 고기의 Tendarlin 레몬캐슈 볶음밥
일일 총 : 6, 귀중한 향신료의 바이폴라 지점 (각 접시에 몇 가지가있었습니다. 겨자씨4 가지 품종 칠리 스,,, SEALANTRO 그리고 커민)
총 달리기 : 약 33
결론
좋아, 나는 그것을 죽인다. 이 도전은 공장의 채택을 잇고, 나는 이미 더 많은 연결을 위해 나 자신을 더할 장소를 찾을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 어쩌면 나는 땅콩 버터 토스트에 매끄럽고 뿌린 뿔과 치아 씨앗에 다른 열매를 추가하거나 튀긴 wetis의 트레이에서 Grimol을 시도해보십시오.
상점에서 다양한 사과, 고추 또는 양파 품종의 혼합물을 구입하고 Adam, Peas 및 Culiflower와 같은 냉동 야채를 집어 올리면 내 번호가 더 쉬워지며, 이는 일반적으로 신선하고 지난 몇 달보다 더 저렴합니다.
결국, 더 많은 식물을 추가하면 내장의 건강에 기여할뿐만 아니라 음식의 맛을 더 좋게 만들뿐만 아니라 동물성 식품 공급원에 대한 식물성 식품 공급원에 초점을 맞추는 것은 일반적으로 내구성이 뛰어납니다 (내 Mangostein의 국제 운송 제외). 아마도 이것은 나의 다음 도전이 될 것입니다 : 100 마일 다이어트로 일주일에 30 개의 식물.
