모두가 어딘가에서 시작해야합니다. 이 새로운 칼럼에서 전문가들은 당신이 잘 살도록 도와 줄 활동과 관행에 대해 조언합니다. 첫 번째 단계는 일반적으로 가장 어렵 기 때문입니다.
명상에는 많은 이점이 있습니다. 연구에 따르면 불안, 좌절, 불면증 및 장의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 왜 모든 사람들이 항상 그렇게하지 않습니까?
명상 교사이자 저자 인 Sharon Salzberg는“사람들이 종종 사람들이 말하는 것을 들었습니다.
그러나 잘츠버그는 빈 마음에서 명상의 목표는 아니라고 말합니다. 목표는 생각과의 관계를 바꾸어 방황하는 대신 “균형 잡힌 인식”을 개발할 수 있도록하는 것입니다.
우리의 생각은 도전적 일 수 있습니다. 버지니아 대학교 (University of Virginia)의 20에 대한 설문 조사에 따르면 많은 사람들이 15 분 동안 혼자 앉아있는 가벼운 전기 충격을받을 것입니다.
그러나 보상이있을 수 있습니다. 위스콘신-마디슨 대학교의 Healthy Minds Center의 창립자이자 이사 인 Richard Davidson 박사는 “우리 가이 관행에 참여할 때, 우리의 신체적 뇌 변화. 정기적 인 명상, 우리의 뇌의 복잡한 네트워크는 우리의 민감한 반응과 기능적 효과를 통제 할 수 있습니다.”
짧게 시작하십시오
데이비슨은 “특별한 설정이 필요하지 않다”고 말합니다. 당신은 당신의 마음 만 필요합니다. “
자신을 묵상 할 시간이 없습니다. 5 분 또는 15 분이든 최고의 명상은 당신이하는 일입니다. 살츠버그는 알람을 설정할 것을 제안하므로 얼마나 많은 시간을 소비한지 명상하지 마십시오.
Kaira Jewel Lingo는 명상 및 명상 교사이자 저자 인 Kaira Jewel Lingo는“20 분 동안 앉으려고하지 말고 몸과 마음이 피곤해서 다음날하고 싶지 않습니다.
앉아
편안하고 당신 뒤에 세워질 수있는 방식으로 앉으십시오. .
Lingo는 손이 무릎이나 허벅지에 가장 편안한 곳에서 쉴 수 있다고 말합니다. 몸의 나머지 부분은 정렬되어야합니다. “목과 머리가 척추에 균형을 이루는 지 확인하십시오. 그래서 앞으로 몸을 기울이지 않거나 옆으로 돌아 가지 않습니다.”
눈이 뜨거워 지거나 가까이 가길 바랍니다. 그들이 열려 있다면, 당신 앞에 몇 피트가 당신 앞에있는 바닥에있는 곳에서 쉬게합니다.
기분이 어떤지 주목하십시오
바닥에 발을 느끼고, 의자에 좌석, 좌석 및 기타 감각을 느끼십시오.
Lingo는 “흥분, 가려움증 또는 따끔 거림이있을 수 있습니다. 그녀가 찾은 모든 것이 말합니다.
당신의 생각과 감정을 주목하십시오. 당신의 마음이 경주하거나 불안하고 혼란스러워지면 괜찮습니다. Lingo는“우리는 마음 챙김으로 아무것도 바꾸려고하지 않습니다. “”우리는 단순히 타겟팅하고 있습니다. “
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호흡의 초점
숨의 감정을 주목하십시오. Salzberg는 “단순히 정상적이고 자연스러운 호흡”이라고 말합니다.
이렇게하려면 호흡이 가장 눈에 띄는 신체의 장소를 찾으십시오. 잘츠버그는 코, 가슴 또는 위에있을 수 있다고 제안합니다.
“주의를 끌고 쉬고 숨을 쉴 수 있는지 확인하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
당신의 생각이 탔을 때마다 다시 시작하십시오
당신의 생각은 돌아올 것입니다. 불가피합니다. 그러나 이것은 이것이 실패의 징후가 아니라고 Salzberg는 말한다. 사실, 이것은 명상의 전체 지점입니다. 당신의 초점이 오해의 소지가 있음을 알게되면, 생각하는 것을 그만두고 숨을 타기 위해 돌아 오십시오.
Salzberg는 Salzberg는 “몇 분 안에 70 억 번을 가야하고 다시 시작해야한다면 우리가 기술을 개발하고있는 것은 괜찮다”고 말했다.
당신이 그것을 습관으로 만들고 싶다면
명상을 선호하고 계속하려면 사용 가능한 많은 리소스, YouTube 비디오, 앱 또는 개인 및 온라인 커뮤니티가 편리하거나 매력적인 것을 찾으려고 노력합니다. 걷는 명상, 초과 명상 및 사랑의 은혜로운 명상과 같은 다양한 유형의 명상이 있습니다.
전문가들은 당신이 따르는 명상의 종류는 당신이 당신의 연습을 진행할 때 가이드가 도움이 될 수 있다고 말합니다.
Salzberg는 Salzberg는 “(명상)는 생각을 차단하는 것이 아니라 완전성의 이상한 모델에 관한 것이 아니라는 것을 상기시켜야한다”고 말했다.
