우리 모두는 목소리를 가지고 있습니다. 그것은 내부 비평가이며, 종종 마스크를 동기 부여로 제공합니다. 그 말은 거의 친절하지 않습니다. 그것은 당신이 충분히 좋지 않고, 똑똑하지 않다는 것을 알려줍니다. 무엇 충분한. 확인하지 않고, 그것은 방의 큰 목소리로 바뀌고, 당신의 결정을 납치하고, 자신감을 죽이고, 잠재적 인 인질을 잡는다.
많은 사람들에게 내부 비평가들은 초기에 태어났습니다. 과거의 경험, 문화적 기대 또는 불가능한 기준을 충족시켜야 할 필요성. 그러나 여기에 진실이 있습니다. 그 목소리는 당신의 진실이 아닙니다. 그리고 그것은 도전하고, 다시 훈련되고, 부드럽다.
디자인되지 않은 책은이 과정을 시작하는 강력한 방법입니다. 그들은 단순히 연구 지원 장비, 관련 스토리 및 기능적 프레임 워크를 제공하여 생각을 재고하고 감정을 제어하며 자신감을 재건하는 데 도움이됩니다. 자신감, 과장, 완벽주의 또는 수치심으로 싸운 적이 있다면 다음 5 권의 책이 전환점 일 수 있습니다.
1 불완전한 선물 Brain Brown에 의해 작성되었습니다
당신은 당신이 당신이 그것을 떠나서 당신이 누구인지 포옹하는 사람이라고 누구라고 생각합니까?
이 책은 불완전 성을 얻기위한 따뜻하고 정직하며 깊은 컨버터 가이드입니다. 수치심과 약점의 연구 교수이자 전문가 인 Brain Brown은 인생이 당신의 결함을 받아들이고 당신이 결코 충분하지 않다고 말하는 내부 비평가를 진정시키기 위해 진심으로 인생이라고 가르쳤다.
키 기술 :
- 죄책감과 수치심의 차이
- 완벽주의가 방어 시스템의 방법
- 자기 동정심이 자존감보다 강력한 이유
작동하는 이유 : 브라운의 개인적인 이야기와 연구가 혼합되어 결함이 약점이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 이것은 우리를 인간으로 만듭니다.
2 자기 영향 Christine Nef 박사가 작성했습니다
사랑하는 친구를 대하는 방식으로 자신을 대하십시오.
이 획기적인 책은 자기 평가를 자기 평가에 대한 건강한 대안으로 소개합니다. Nef 박사의 메시지는 단순하지만 급진적입니다. 자기 비판은 자기 개선의 한 형태가 아닙니다. 그것은 성장의 장벽입니다. 그는 내부 음성을 시험에서 양육으로 전송하는 데 도움이되는 장비를 제공합니다.
키 기술 :
- 정신적 인 자기 분위기를 연습하는 방법
- 기둥
- 내부 비평가를 실시간으로 중화시키는 관행
작동하는 이유 : NEF의 방법은 과학에 의해 뒷받침되며 친절한 내부 대화를 만드는 실용적인 기술을 제공합니다.
3 끽끽 우는 소리 Ethan Cross에 의해 작성되었습니다
머리의 목소리는 가장 큰 자원이거나 최악의적일 수 있습니다.
심리학자 Ethan Cross는 자기 대화 과학에 깊이 빠져 들면서 “대화”가 어떻게 통제 할 수 없는지를 찾고 있습니다. 그는 Katting-e-Ege 연구와 관련 이야기를 혼합하여 감정적 단어를 감정적 명확성으로 바꾸는 도구를 공유합니다.
키 기술 :
- 내부 목소리와 내부 비평가의 차이
- 장비
- 다른 사람을 코치하는 것처럼 어떻게 자신을 코치합니까?
작동하는 이유 : 그것은인지 과학을 부정적인 생각에 대한 통제를 회복하기 위해 즉시 적용 할 수있는 일반적인 습관과 결합합니다.
4 당신을 산 Bryena Wist는 썼습니다
자기 학대를 자기 복지로 전환하십시오.
이 책은 매우 뛰어난 내부 비평가에 의해 자해의 잠재 의식 뿌리에서 깊이 익사하고 있습니다. 브리아나 웨스트 (Brianna West)는 해결되지 않은 외상, 두려움 및 제한된 신념이 어떻게 내부 장애물로 바뀌는 지, 그리고 우리의 생각을 어떻게 우리의 생각을 “산”을 등반 할 수 있는지 설명합니다.
키 기술 :
- 두려움이 어떻게 자신을 주장하는 것처럼 위장 하는가
- 지연과 과열의 민감한 뿌리
- 자기 믿음과 내부 보호를 재건하는 방법
작동하는 이유 : Wist의 시적 언어는 여전히 접근 가능하며 깊은 심리적 작업에 힘을 실어줍니다.
5. 급진적 인 수용 Bruches에 의해
부처의 마음으로 당신의 삶을 포용하십시오.
서구 심리학과 동부 영성 의이 강력한 혼합에서, 그들은 우리 자신과의 싸움을 멈출 때 진정한 자유가 시작된다고 Bracch에게 가르칩니다. 이 책은 명상적인 관행, 실제 사례 연구 및 불교 지식으로 가득 차있어 동정심으로 내부 비평가들에게 반응하는 데 도움이됩니다.
키 기술 :
- “특별한 트랜스”라는 아이디어
- “비”를 연습하는 방법 (인식, 허용, 조사, 소중한)
- 내부 치료를위한 지침 명상
작동하는 이유 : 브래킷 방법은 가장 고통스러운 내부 목소리를 예방하거나 피하는 대신 존재와 평화로 채우는 데 도움이됩니다.
마지막 생각
내부 비평가를 음소거한다고해서 존재하는 척을 의미하지는 않습니다. 이것은 그것이 어디에서 왔는지 이해하고, 권위에 의문을 제기하고, 명확성, 동정심 및 용기로 다시 말하는 법을 배우는 것을 의미합니다. 이 다섯 권의 책은 당신의 내부 비평가를 밤새 지우지 않을 것이지만, 그것을 진정시키는 도구를 제공 할 것입니다. 결국, 그것은 지능적이고 친절한 내부 목소리로 교체하기위한 것입니다.
치유는 인식으로 시작하고 변화는 동사를 따릅니다. 이 책들이 다음 단계로 안내해주십시오 내부의 자유그만큼
