克萊頓·克肖（Clayton Kershaw）的投球復興背後是什麼？ “碗”

埃里克·雅瓦隆（Eric Yavarone）甚至在被完全提出的問題之前就知道問題的進展。

When stopped by a reporter near the dugout recently, in the midst of hauling an assortment of training equipment back to the clubhouse at the end of a Dodgers pregame workout, the team’s athletic development coordinator began to be queried on the evolution of Clayton Kershaw’s training routine — and how, at age 37, it has helped the future Hall of Famer manufacture a renaissance performance in his 18th MLB season.

笑聲笑了起來，迅速插話。

“碗？”他問。

是的。

碗。

對於初學者來說，“碗”本質上是玩家的臀部/骨盆/下後衛區域。這不是官方的醫學術語。您在任何解剖學或生物學教科書中都不會找到它。 Yavarone甚至不記得他何時或如何確切地創造了這句話。

但是，在與Kershaw合作時，“碗”的想法有助於引發深刻的身體突破。

對於一個長期以來不願改變他舊的劇烈訓練程序的球員來說，它提供了另一種考慮維護身體的方式。

“碗就像你的臀部一樣，在這裡這些東西，”克肖最近說道，一邊盤旋在臀部和腹部。 “（培訓人員告訴我），’您的碗沒有按應有的方式移動。’他們就像，“嘿，我們可以解決這個問題。 ”

經過多年的背部問題後，克肖（Kershaw）在他的肩膀，腳和膝蓋上進行了最後兩個休賽季的手術，已經產生了一個複興的2025賽季，這在很大程度上要感謝他的“碗”現在的動作程度。

他可能不會像以前那樣努力，即使在他最好的日子裡，他的快球也幾乎沒有達到90英里 /小時。他並沒有以自己的巔峰方式壓倒對手，更多地依靠一貫的命令，音調測序和老將吉爾（Guile）在今年17年開始以9-2的戰績和3.06 ERA發行。

然而，現在有所不同的是，他的身體每天都會感覺好多了，以及他對維護新方法的開放程度。

克肖在今年的全明星賽中說：“這些年來，我已經改變了很多，我們的傢伙確實幫助我看到了我需要做的事情並變得更好。” “我的臀部和我的背部從未感覺好……這對我們的傢伙來說是一個值得稱讚的。他們確實為我提供了幫助。”

曾幾何時，克肖堅持了舉重室的嚴格例行工作。它圍繞著基本的舉重；首先，在他佔領土墩的第二天，一組蹲。它是基於高強度，堅定不移的製度，最重要的是劇烈的沉重代表。

“你總是很重，”克肖說，講述了他長期接受場外訓練的方法。 “您總是將重量放在背上。無論感覺如何，您總是會移動它。”

在他的巔峰時期，該系統為克肖提供了很好的服務。用俱樂部的前任主教練和現任大聯盟發展融合教練布蘭登·麥克丹尼爾（Brandon McDaniel）的話說，它幫助建立了他的內部“引擎”。它磨練了下半身和核心的力量，這推動了他強大的交付 – 幕後的床架崛起，成為三屆CY Young Award獲獎者和一代占主導地位的左手明星。

麥克丹尼爾說：“後台給您帶來一定的感覺。” “這使您感到自己的屁股，它使您感覺到自己的核心，這使您覺得自己可以在地上推，做很多非常好的事情。”

但是隨著凱瑟（Kershaw）的年齡增長，他的例行程序也帶來了越來越多的物理副作用。

他誠然在蹲架上缺乏出色的形式，這使他的背部持續不斷。當他投球時，他所產生的內部力量的所有力量都將被身體的同一部位吸收。在不知道的情況下，他遭受了一個糟糕的“碗”，這是他每年繁重的局面工作量加重的。最終，一切都趕上了他。

克肖在他的傳記中告訴作家安迪·麥卡洛（Andy McCullough），“這是我一生中最大的遺憾之一。”

從2016年開始，克肖的背部問題開始使他遠離土墩。

那個賽季，他錯過了兩個多月的椎間盤，幾乎需要進行重大的背部手術。在接下來的六年中，他遇到了五個受傷的與後有關疾病的受傷名單。

即使他在那個跨越“健康”時，克肖也經常會在早晨醒來，後背僵硬或臀部疼痛。穿越持續的疼痛只會使他更加精神疲憊。

“當您感覺不好時，這就是您的全部想法，” Kershaw說。 “這種類型的精神 – 就像，’哦，天哪，我會感覺很好嗎？’ – 這不利於俯仰。”

多年來，道奇隊培訓師試圖幫助Kershaw適應。當他仍然是力量教練時，麥克丹尼爾（McDaniel）宣講了補充特徵的重要性，例如臀部移動性和核心穩定。

麥克丹尼爾說：“克爾什一直對下一件事或新事物開放。”

但是，變化速度緩慢。克肖（Kershaw）擔心，改變了他的日常活動，他的投球可能會受到影響。

“我只是固執，”克肖說。 “這只是它的常規。”

這是“碗”進來的地方。

球迷們瞥見了道奇隊的投手克萊頓·克肖（Clayton Kershaw）在對陣芝加哥白襪隊的比賽前在外場升溫，他在7月3日錄製了他的第3,000次職業生涯三振出局。

（Gina Ferazzi / Los Angeles時報）

在美國職業棒球大聯盟（MLB）2022年的鎖定之後與道奇隊重新簽約後，克肖（Kershaw）向道奇隊（Dodgers Camp）報告了一本“開放式書籍”，以向培訓員工進行“開放式書籍”，現任美國職業棒球大聯盟教練特拉維斯·史密斯（Travis Smith）回憶說。

Yavarone記得與Kershaw的一次對話。

投手告訴他：“人們告訴我之前要這樣做。” “所以我可能需要。”

因此，道奇隊的工作人員集思廣益地傳達了他們的信息，並擁有堅定不移的Kershaw來支持他們建議的更改。

從這個過程中，Yavarone提出了“碗”作為類比 – 為Kershaw提供了一種更明顯的方式，可以理解他的中部中的所有較小肌肉如何相互作用，以及更全面的訓練計劃如何為他的健康和他的投球帶來偏基。

Yavarone說：“這給了他更多的’為什麼’，向他展示了其中的解剖部分。” “我認為與他在一起，如果他覺得您相信自己想做的事情，如果您在告訴他為他得到的東西時被定罪，我認為他喜歡那個。”

第一個修改很小，直到克肖在他的核心工作中嘗試嘗試的新呼吸模式。

Yavarone笑著說：“他一開始會感到有些沮喪，試圖弄清楚如何做。” “但是，即使他感到沮喪，或者一開始就無法弄清楚，他就像，’沒關係。第二天回來做。’”

隨著日子開始堆積的，道奇隊工作人員介紹的新技術也是如此。

凱瑟（Kershaw）仍然會舉起沉重的舉動，並在他的健身房工作中推動強度。但是現在，它也與其他策略配對：等距在代表中間，作為建立肌肉力量的一種更靜態的方式。在他最劇烈的練習之間進行了移動性訓練，這增加了他的核心穩定性和臀部運動範圍。他們甚至使用水袋和3D皮帶將替代訓練設備納入了他的鍛煉中，作為槓鈴和重量重的徵稅補充。

史密斯說：“我認為受傷的智慧是智慧。” “他能夠看到，’伙計，我繼續受傷。我能做些什麼？’”

慢慢地但可以肯定的是，克肖的背部開始感到寬鬆。他的臀部開始感到自由。 Yavarone現在自豪地宣布，他的“碗”正在以他們長期設想的方式移動。

“您不必進入（舉重室）並自殺，但是您必須進入那裡，以第二天感覺良好的方式重新定位身體，” Kershaw解釋說。 “我不知道答案是什麼，但是我們的傢伙會做。我只是聽他們的。”

克肖花了一段時間才能獲得這種變化的好處。

就在他的背部開始改善時，他在2023賽季的下半場肩部受傷，這導致了那個冬天的第一次手術。在花了2024年上半年進行了恢復之後，他去年返回了七場比賽，然後再次被漫長的腳趾受傷擱置，導致了另一個休賽期。

在任何一刻，他都可以稱其為職業，並且沒有束縛自己的漫長道路。

但是一直以來，他覺得自己在坦克里還有一些東西。這就是為什麼他在今年冬天盡快回到了他在達拉斯家附近的一個訓練中心的健身房，將鍛煉改動加倍，像道奇隊一樣，他的個人休賽期教練也一直在敦促他做。

傑森·哈曼（Jason Kharman）說：“他做得很好，使我們能夠讓我們強行推動他，而是說，’伙計，你不必蹲。 “隨著年齡的增長，他只是意識到，’是的，我不是 需要 做這個沉重的事情了。我知道如何投球。我知道如何處理土墩上的一切。我只需要健康。你會看到今年。 ”

這並不意味著Kershaw在顛簸上的質量就回到了他想要的地方。在他的肩膀，腳和膝蓋手術之後，同步他的機制是一個挑戰。

克肖說：“我曾經每次都能完美地扔一個球，甚至沒有考慮。只有完美的背旋。只需滾下床即可做到這一點。” “現在，我有點在尋找一個。我仍然可以做到。這只是不那麼一致。因此，扔棒球需要更多的重點。”

但是現在，對他的身體的擔憂或對他的“碗”的局限性並沒有使這種焦點陷入困境。

他在本賽季多次注意到他的身體感覺如何。

道奇隊經理戴夫·羅伯茨（Dave Roberts）說：“您可以告訴他，當他更平易近人時，當他不那麼前衛時，他的身體狀況更好。” “顯然，當他投球時，他仍然保持著優勢。但是，是的，除了本賽季的磨難之外，我還沒有聽到任何物理上的事情。”

當然，磨碎是克肖最喜歡的。這個賽季，他的投球越多。

八月，他以1.88 ERA的戰績獲得5-0的戰績，在本月的全國聯賽首發球員中排名第三。在他的最後一場比賽中，上週擊敗了辛辛那提紅人隊的五局，一輪勝利，他在本賽季（六場）（六場）錄製了他的第二大三振出局（六個），即使在球隊的輪換中晉升為四天的休息（今年他已經做了三次），比其他任何道奇隊都要多三遍）。

麥克丹尼爾說：“老實說，我很敬畏。” “每次他完成時，我只想走上去並感謝他。我知道他會覺得這太奇怪了。但是我非常感激和幸運地看到他。我知道我們所有的人都有同樣的感覺。”

在這一切之中，克肖和Yavarone也開了個笑話。每當他們在一起在野外或健身房時，Kershaw經常會詢問其他球員的“碗”。

“他會想，’這個傢伙的碗怎麼樣？那傢伙的碗怎麼樣？’” Yavarone笑著說。 “或者，如果他看到我們中的任何人都在做一些髖關節機動性，或者有些核心呼吸的東西（與其他人在一起），他會說，’壞碗嗎？’有點創造了自己的東西。”

這是Kershaw在訓練，身體維護方面的新發現以及如何深入30多歲的新發現的又一小反映，他改變了他對如何照顧身體的曾經伸出的觀點。

克肖說：“這需要正確的人才能與我聯繫，因為我很固執，並且已經做到了 – 或做到了 – 很長一段時間以來。” “但是我們在這裡擁有的小組很特別……他們知道如何與您聯繫。他們知道如何說話。他們只是聰明，他們擅長於他們的工作。因此，這給了我買入，因為他們是如此。”