森林沐浴可能會促進身體健康，而不僅僅是心理健康

所謂的“森林沐浴”已知 心理利益，包括減輕壓力和焦慮，但現在的研究表明，這也通過降低血壓和炎症來增強身體健康。

也稱為 Shinrin Yoku，日本森林沐浴的練習涉及在自然界中度過時光，通常在深呼吸，並註意周圍的景象，聲音和氣味。

Iwao Uehara 在東京農業大學和他的同事們希望更好地了解這種做法的好處，因此他們研究了36名年齡在60至80歲之間的成年人，高血壓。

二十四名成年人在齊亞吉安國家公園的一個森林環境中度過了三天零兩個晚上，在中國的杭州市乘汽車約3.5小時，他們每天參加3個小時的溫和徒步旅行，並在其中一天參加了1小時的小組正念冥想。

他們還參加了一小時的氣功 – 一種傳統的中國運動，每天都使用緩慢而精確的身體運動，並進行1小時的茶儀式。這些是為了幫助參與者變得更加註意，因此他們可以更沉浸在森林沐浴中。

研究人員還在城市留下了12人，並在他們的酒店附近的街道上進行了類似數量的行走，其中之一是一群正念冥想。

兩組都遵循相同的活動和睡眠時間表，並吃了相同的飲食。在研究期間，他們還禁止使用電動設備，吸煙和飲酒或咖啡因。

研究人員測量了參與者在干預前後參與者的心率，血壓和C反應蛋白的水平，這是炎症的標誌。

他們發現，與城市組相比，森林沐浴組的人的血壓和C反應性蛋白質水平顯著提高。他們還具有更高的心率變異性，這是每個心跳之間時間變化的度量， 隨著更高的分數與更大的心臟健康有關。

Uehara說：“對於高血壓的人來說，森林療法是一種廉價且合理的療法。”研究人員認為，森林沐浴可能會使神經系統平靜，有助於調節心臟和循環健康。

森林組還報告說，與城市組相比，焦慮和壓力的減少以及能量水平提高了。

但 朱莉婭·戈爾克（Julia Gohlke） 在弗吉尼亞理工大學說，這項研究沒有衡量兩組採取了多少步驟。如果森林沐浴小組獲得了更多，那可以解釋結果的改善。

儘管如此，這項研究仍然支持以前的證據，表明“與壓力相關的生理和情緒反應減少了，因此在森林環境中。”